Публикации

Психосоматика. Техника «Карта эмоций»

Статьи
Photo by N. on Unsplash

Эта техника помогает более точно распознать и определить ваши эмоции и телесные реакции на них.
Вот пример консультации с использованием техники «телесная карта эмоций» с Е., 25лет.
Девушка нарисовала тело, эмоции и проблемные места, и рассказала об этом.

Где в вашем теле живут эмоции/чувства?

радость живет в моем животе и в нижней части грудной клетки

грусть живет в моей голове

гнев живет по центру груди

вина живет тоже в груди и в области таза.

стыд живет в моем горле

сексуальность живет на поверхности тела - коже


Какая эмоция живет в проблемных местах?

В области проблемных органов живет вина.


Как вы относитесь к своим эмоциям?

Обращаюсь с эмоциями в последнее время очень тактично. Каждая из них имеет право существовать, быть ощутимой, стараюсь не подавлять. Хотя бывает и не так. радостью я стараюсь наслаждаться и наблюдать за ней. Грусть меня разрушает и влияет на мою самооценку, но временно. Я уважаю грусть, потому что она способствует моему росту.

Гнев это чаще всего кратковременная эмоция, и чем ярче она, тем быстрее кончится. предупреждаю о ней и выпускаю все. В редких случаях подавляю и она перерастает в затяжную грусть и боль.

Вина живет вместе с гневом, но больше всего ее в области таза. Это самое нелюбимое чувство, от него мне хочется избавиться, потому что оно портит вкус жизни.

Стыд живет в области шеи, чаще всего он не относится ко мне. С ним у меня нет проблем.

Сексуальность живет не знаю где, мне кажется на коже. Очень нежна к этой эмоции, если это вообще эмоция, но сама плохо ее испытываю и мало понимаю.


Потребности

1) быть счастливой, благополучной

2) получать внимание и заботу

3) быть понятой, принятой

4) быть прощенной, понятой

5) быть независимой, обособленной, компетентной

6) быть желанной, любимой, привлекательной


Когда эмоция возникает

Радость возникает во многих случаях. когда близким хорошо , когда я осознаю «здесь и сейчас» и меня оно устраивает. когда чувствую любовь и равновесие. чувствую радость когда работаю и когда чувствую себя полезной и развивающейся.

Грусть возникает, когда я непродуктивна, не могу заниматься любимым делом, когда близкому плохо, когда я растрачена и нет ресурсов на самые простые вещи.

Гнев я чувствую когда сталкиваюсь с другим миром и понимаю что не могу повлиять на ситуацию и не могу ее изменить, проконтролировать, когда разочаровываюсь в людях или когда меня предают.

Вину я испытываю каждый раз когда ум не в ладах с телом, когда не могу договориться сама с собой. когда верю во что-то, а потом оказывается, что я повелась на что-то недостойное.

Стыд я испытываю только за близких в ситуациях где я поступила бы иначе.

Не очень понимаю как можно испытывать или чувствовать сексуальность. для меня сексуальность связана с внешней привлекательностью, ухоженностью и умом. я стараюсь быть такой всегда и сочетать это с моей естественностью, натуральностью. Возникает она когда все это сочетается и находится в романтическом или игривом контексте. Невозможна, когда я испытываю грусть или вину.


Дальнейший терапевтический план на ближайшее время

- Продолжаем работу с телесными ощущениями. Клиентка учится связывать актуальные эмоциональные состояния с телесными реакциями и ощущениями, и наоборот - ощущения в теле со своим эмоциональным состоянием.

- Продолжаем работу с эмоциями и чувствами - различение, называние, проработка, проговаривание чувств и состояний.

- Продолжаем работу с негативными установками, запретами. Цель - принятие клиенткой своей женской природы.

- Техники релаксации, дыхательные техники для снятия напряжения, аффирмации любви к себе.