Тревога - замкнутый круг беспокойства
Вы часто чувствуете необъяснимую тревогу? Боретесь с постоянным беспокойством и негативными мыслями о будущем, а по ночам страдаете от бессонницы? Тревога — это крайне неприятное чувство напряжения, которое может проявляться от легких форм до парализующих состояний, мешающих нормально жить и работать.
Когда человек попадает в этот замкнутый круг беспокойства, страдает не только психика, но и тело. В этой статье мы подробно разберем, как распознать ключевые симптомы тревожности на всех уровнях, почему возникает это состояние и какая помощь при тревожных расстройствах наиболее эффективна.
Симптомы возникают на четырех уровнях: эмоциональном, физическом, когнитивном и поведенческом.
На эмоциональном уровне человек может испытывать сильную тревогу, страх смерти часто или время от времени. Могут развиться панические атаки и фобии.
Тревожность на физическом уровне сопровождается дрожью, учащенным дыханием и сердцебиением, повышенным потоотделением, напряжением мышц, комком в горле, затруднением глотания, болями в животе и бессонницей.
На когнитивном уровне тревога характеризуется падением концентрации и внимания, «туманом» в голове, спутанностью сознания, негативными мыслями, негативными предсказаниями будущих событий.
Меняется и поведение человека, страдающего тревожностью. Могут развиваться различные зависимости, такие как пристрастие к еде, покупкам, сигаретам, алкоголю и т. д. Человек часто уходит от социальных контактов или становится импульсивным.
Четыре уровня тревожности: как проявляется тревога в теле и мыслях
Чтобы вовремя заметить сигналы психики и тела, важно понимать, как именно тревожность маскируется в нашей повседневной жизни. Ниже приведены 4 главных уровня, на которых она проявляется (используйте, как шпаргалку).
- Эмоциональный уровень
Внезапные панические атаки, частый страх смерти, фобии и постоянное предчувствие беды.
- Тело (Физиология)
- Мысли (Когниции)
- Поведение
Реакция «бей или беги» и почему страх застревает в теле
Страх — это естественная человеческая эмоция, которая предупреждает нас о реальной опасности. Он имеет функцию защиты нашей жизни. Тогда как тревога или беспокойство иррациональны. Реальной опасности нет, а человек все равно испытывает страх или постоянно крутится в замкнутом круге беспокойства, пытаясь контролировать все вокруг, не в силах расслабиться.
Борьба или бегство — естественная реакция на реальную опасность. У животных есть и третий способ защиты — притвориться «мертвым». Они становятся неподвижными, перестают дышать, меняют цвет и сливаются с окружающей средой, чтобы спрятаться от опасности. Когда опасность миновала, они встряхивают свои тела и беспрепятственно продолжают свой путь.
Мы, люди, тоже можем «замереть», но, к сожалению, после того, как это состояние пройдет, трудно избавиться от этой «застывшей» энергии. Эмоция страха остается запертой в наших телах на клеточном уровне. Весь «букет» гормонов опасности, обеспечивающих активную реакцию, выделяется в кровь, но не реализуется. Эта энергия, которая не проявила себя, может начать создавать проблемы внутри тела. Такова цена «замирания», сдерживания, избегания активных реакций.
Основные причины повышенной тревожности и беспокойства
Эксперты называют множество причин беспокойства, от биологических до внешних факторов. Есть семьи, в которых тревожность возникает чаще, чем в других семьях. Поэтому ученые предполагают и генетические предпосылки повышенной тревожности. Причиной также может быть травма, неадекватные ранние отношения развития, посттравматическое стрессовое расстройство, постоянный стресс, частые стрессовые события, профессиональное выгорание, а также некоторые заболевания.
Причин беспокойства может быть много, и они могут пересекаться. Важно, чтобы специалист, который вас консультирует, учитывал все возможные причины и исследовал их. Например, неверно полагать, что причины вашего беспокойства носят исключительно эмоциональный характер. Все возможные причины должны быть приняты во внимание и устранены, чтобы определить терапевтический план.
Влияние генетики, медикаментов и стимуляторов на психику
Ученые подтвердили, что есть семьи, в которых тревожность возникает чаще, чем в других семьях. Биологические аспекты могут быть нейроанатомическими, нейрохимическими и нейроэндокринными.
Некоторые лекарства могут вызывать тревогу, как побочный эффект, например, кортикостероиды и некоторые другие фармацевтические препараты. Каждый организм по-своему реагирует на химическое вещество. По этой причине важно находиться в постоянном контакте с врачом или психиатром, назначившим лекарство, чтобы иметь возможность своевременно скорректировать дозу или заменить лекарство.
Запрещенные вещества и стимуляторы могут усиливать тревогу или быть триггерами. Резкий отказ от зависимости также может вызывать повышенную тревожность. В этом смысле даже напитки с кофеином и крепкий кофе оказывают негативное влияние на тревожность.
Соматические факторы: какие физические заболевания вызывают тревогу
Заболевания, такие как диабет, дисфункции щитовидной железы, аритмия, астма и некоторые вирусные и бактериальные инфекции (например, болезнь Лайма) могут вызывать тревожные состояния. В последнее время отмечено множество случаев возникновения тревожных расстройств при постковидном синдроме.
Тревога, как следствие тяжелой болезни, также не является чем-то неизвестным. У человека, столкнувшегося с диагнозом неизлечимого, хронического или онкологического заболевания, могут появиться симптомы тревожного расстройства, как следствие основного заболевания.
Эмоциональные паттерны и детско-родительские отношения
В нашей культуре принято беспокоиться обо всем, что может пойти не так. Так что для некоторых людей это усвоенное в родительской семье поведение. Эмоциональные паттерны передаются из поколения в поколение и становятся частью бессознательного способа чувствования, мышления и поведения.
Неадекватные отношения в раннем окружении ребенка способствуют развитию ложного «я» и неаутентичной личности во взрослом возрасте. Именно здесь психотерапия приносит особую пользу, поскольку ранние отношения с ближайшим окружением восстанавливаются и излечиваются в отношениях с терапевтом. Вот почему терапевтические отношения являются едва ли не самым важным в психотерапии.
Хронический стресс, выгорание и депривация сна
Негативные убеждения о себе, других и жизни могут запустить порочный круг негативных мыслей, которые затем отразятся в эмоциях беспокойства и страха. Негативные мысли можно научиться трансформировать в объективные.
Стресс, хронический стресс и выгорание также являются триггерами для развития тревожных расстройств. Человек, неспособный перерабатывать эмоции из-за хронического стресса, теряет контакт с собой и другими.
Наименее часто упоминаемой причиной беспокойства и тревоги является лишение сна или регулярного приема пищи. Однако человек, нарушающий режим или длительное время страдающий бессонницей, может иметь серьезные последствия для своего психического здоровья. Регулирование сна является первой задачей в этом случае.
Пропуск приема пищи может привести к падению уровня сахара в крови, вызывая потливость, тошноту и озноб. Еда влияет на наше настроение, и мы никогда не должны забывать об этом.
Итак, прежде, чем прийти к психотерапевту с подозрением на тревожное расстройство, сначала следует исключить возможные физиологические причины, пройдя медицинское обследование. Только после этого психотерапевт поможет исследовать ваши негативные убеждения, семейную передачу травмы и тревожности или неадекватные ранние отношения.
Современные методы и подходы в оказании помощи при тревожных расстройствах
Проблемы тревожных расстройств разрешаются методами когнитивно-поведенческой терапии, психодрамы, гештальта, психоанализа, групповой терапии. Школы телесно-ориентированной терапии сосредотачиваются на телесных реакциях и используют методики релаксации, добиваясь уменьшения эмоционального напряжения через физическое расслабление мышц тела.
Каждый человек — это личная история, требующая строго индивидуального подхода. Психотерапия представляет собой базовую модель обучения. Посредством работы с терапевтом создаются новые эмоциональные, а также мыслительные, физические и поведенческие паттерны. Психотерапия воздействует на все аспекты личности, обучая новым способам мышления, эмоциональным реакциям и моделям поведения.
В процессе психотерапии возникают терапевтические отношения, которые восстанавливают и корректируют ранние отношения развития. Стрессовые или травматические ситуации перерабатываются таким образом, чтобы человек мог освободиться от травматического навязчивого повторения сценариев, в ловушку которых он попал.
Если необходима медикаментозная поддержка, психолог направит вас к психиатру за рецептом. Психиатр назначит препараты последнего поколения, не вызывающие привыкания, которые не наносят вреда здоровью. По мере улучшения состояния, от медикаментов можно отказаться.
Опыт показывает, что тревожные состояния разрешаются быстрее и эффективнее, когда вы обращаетесь за помощью достаточно рано после появления первых симптомов. Вместо того, чтобы «терпеть и страдать», разумно обратиться к специалисту, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.