Общественные потрясения, высокий темп жизни и постоянный стресс спровоцировали в современном обществе тихую, невидимую проблему — настоящую пандемию тревожных расстройств. Об этом все чаще говорят открыто и публично, ведь с каждым годом людей, потерявших покой, становится всё больше. Беспокойство — это нормальная часть жизни, известная каждому из нас. Однако, когда оно выходит из-под контроля, человек замечает, что тревога накрывает с новой силой и буквально захватывает все сферы существования. В этой статье мы подробно разберем, как устроена эта психологическая ловушка, почему обостряется чувство тревоги и как вернуть себе внутреннюю опору.
Страх и беспокойство: в чем разница? Страх так же стар, как род человеческий, и необходим для выживания. Это интенсивная биологическая, адаптивная, физиологическая и поведенческая реакция на конкретную реальную опасность. Опасность реальна и целенаправлена, поэтому у человека возникает побуждение действовать с одной из трех врожденных реакций: бегство, борьба или замирание.
Беспокойство также является нормальной частью жизни, известной каждому. Однако, когда оно выходит из-под контроля и захватывает чью-то жизнь, это превращается в серьезную эмоциональную проблему. Это психологическое состояние напряжения или дискомфорта из-за неопределенной, бесформенной и неясной угрозы или опасности. При тревоге присутствует опасение или беспокойство по поводу возможного несчастного случая в будущем, очень часто нереалистичное, но всепроникающее. Речь идет о нереальном восприятии себя и других, своего рода искажении мышления. Из-за этого человек, страдающий тревожностью, не знает, как себя вести и как себе помочь.
Общими для тревоги и страха являются когнитивная переоценка опасности, тревога и опасение, субъективное ощущение дискомфорта и напряжения, сильная реакция вегетативной нервной системы и ощущение того, что что-то плохое вот-вот произойдет.
Как проявляется тревожное расстройство: основные симптомы Присутствуют интенсивные, навязчивые негативные мысли. На ум приходят наихудшие сценарии, мрачные мысли о болезнях, несчастных случаях и смерти. На эмоциональном уровне обычны чрезмерное беспокойство, пессимизм, испуг, сильный страх без видимых причин, а иногда даже ужас. Также присутствуют физические симптомы: потливость ладоней, тремор, учащенное сердцебиение, бессонница, мышечное напряжение, изменения аппетита и сна, ночные кошмары, стеснение в груди, боль в шее, затруднение дыхания. На поведенческом уровне человек «ищет выход», поэтому чувствуя беспокойство ерзает или ходит.
Замкнутый круг: как тревога атакует мысли, эмоции и тело Люди обращаются за профессиональной помощью только когда их повседневная жизнь находится под угрозой. Человек часто долгое время крутится в замкнутом круге, не осознавая, что он запутался в паутине тревоги, атакующей на всех уровнях. Потому что мы, люди, «многослойные» существа, и все взаимосвязано: мысли, эмоции, тело и поведение — это всего лишь разные аспекты человеческого существования.
Значительная часть моих клиентов приходит с проблемой тревожности. Так было и до пандемии и текущих политических событий, но сейчас эта цифра значительно выросла. Неожиданные потрясения и все, что они с собой принесли — угрозу потери работы и привычного образа жизни, угрозу собственному существованию, реальную вероятность гибели близких, отчуждение, одиночество, изоляцию — лишь хорошо вписались в ранее существовавшую ситуацию, еще больше обострили проблему. За профессиональной помощью обращаются те, чье состояние ухудшилось или проявилось вновь, а также те, у кого ранее никогда не было вышеперечисленных симптомов.
Почему тревога обостряется и мешает повседневной жизни? Кроме того, люди обращаются за профессиональной помощью, когда тревога начинает мешать их повседневной деятельности. Некоторые больше не могут водить машину, и из-за этого страдает вся семья. Некоторые люди терпеть не могут путешествовать в заполненном автобусе или самолете. Некоторые не могут войти в закрытое пространство, где много людей, такое как театр, кинотеатр, кафе, а также класс или офис. Некоторые наоборот начинают бояться открытого пространства и не могут прогуляться по главной городской площади или набережной. Некоторые боятся пойти или поехать куда-либо, чтобы не получить неожиданную паническую атаку, с которой не знают, как справиться.
Откуда берется поток тревожных состояний в обществе? Безусловно у этого явления есть объективная подоплека, хотя причина не является однозначной, однослойной или простой. Более того, я бы сказала, что для каждого в основе есть что-то свое. Тревога, как покрывало — своеобразная защита, которая скрывает от сознания, что мы чувствуем на самом деле, кто мы есть. С нами в жизни постоянно что-то происходит, но мы не успеваем это эмоционально переработать, переварить и отпустить. Потому что жизнь слишком стремительна, слишком динамична, неожиданна на всех уровнях.
Слишком много информации, слишком много событий и слишком много эмоций, высока неопределенность. Многое происходит на бессознательном уровне, и многое мы подавляем, не хотим себе в этом признаться, не говоря уже о том, чтобы говорить об этом вслух. Ведь честность — это смелость, а недостоверность ведет к психическим расстройствам, если не к болезни.
Что делать, если накрывает тревога: первый шаг к самопомощи Если вы испытываете отчаяние или просто чрезмерно обеспокоены и встревожены — пришло время обратиться к себе. Выключить наконец свой смартфон, ноутбук и другие экраны и «заглянуть внутрь себя», разобраться в своих чувствах и ощущениях.
Возможно, для этого вы обратитесь к психологу, и психолог поможет вам пережить, справиться, взглянуть на ситуацию с другого ракурса. Когда вас накрывает тревога, пойти к психологу — это найти безопасное место, где вас выслушают, где вы обретете опору.
Информационная перегрузка, подавленные эмоции и высокий уровень неопределенности истощают психику. Если вы чувствуете, что постоянный страх мешает вам жить, работать или путешествовать, не оставайтесь со своими переживаниями в одиночестве. На индивидуальной консультации мы с вами «переварим» скопившийся стресс, разберемся в истинных причинах вашего состояния и найдем надежные внутренние ориентиры.
Материал носит ознакомительный характер. При регулярных приступах паники и сильной тревоге проконсультируйтесь со специалистом.