Photo by Artur Rekstad on Unsplash
Иногда это не звучит как мысль. Скорее как фоновое ощущение, которое трудно сформулировать.
Как будто внутри есть тихое: «со мной что-то не так».
Без конкретных доказательств, но очень убедительное.
Человек может жить, работать, строить отношения — и при этом периодически возвращаться к этому ощущению. И чем сильнее он старается «стать лучше», тем чаще оно возвращается.
Откуда это берётся?
Это редко появляется «само по себе». Ощущение собственной «неправильности» почти никогда не возникает на пустом месте. Чаще всего за ним стоит опыт ранних отношений. Не обязательно травматичный в очевидном смысле. И этот опыт откладывается «слоями», как многослойная луковичная шелуха.
Часто это довольно тонкие вещи, слои, которые постепенно становятся внутренним фоном.
Например, когда ребёнка часто сравнивают:
«Посмотри, как делает она»
«Почему ты не можешь так же, как он»
Или, когда ребенок оказывается в семье в особой роли.
«Козёл отпущения» или «тот, кого нужно спасать»
В некоторых семьях ребёнок незаметно становится носителем определённой функции.
Например, «слабым звеном».
Тем, о ком говорят:
— ну он у нас такой… сложный
— за ним нужен глаз да глаз
Или наоборот — «козлом отпущения», на которого переносится напряжение:
— из-за тебя всё
— если бы не ты, было бы иначе
Часто это не звучит прямо, но чувствуется очень точно. И тогда у ребёнка постепенно формируется внутреннее ощущение:
«со мной что-то не так — иначе со мной бы так не обращались»
Когда любовь связана с условиями
Ещё один важный слой — это опыт, в котором любовь и принятие оказываются неустойчивыми, обусловленными.
Например:
— тебя поддерживают, когда ты удобный
— тебя хвалят, когда ты соответствуешь ожиданиям
— тебя «исправляют», когда ты проявляешь себя иначе
Или, когда взрослые сами не справляются со своими чувствами, и ребёнок начинает подстраиваться под них.
Постепенно он учится не быть собой, а угадывать, каким нужно быть, чтобы сохранить связь, заслужить любовь.
Цена этого — ощущение, что настоящий «я» недостаточно хорош.
Созависимость как фон
В семьях с элементами созависимости это ощущение усиливается.
Ребёнок может рано начать:
— чувствовать ответственность за эмоциональное состояние значимых других
— «спасать» взрослых
— сглаживать конфликты
— быть удобным
И тогда формируется сложная внутренняя конструкция:
с одной стороны — «я во всём виноват»,
с другой — «я должен всё исправить».
Это похоже на странную смесь беспомощности и всемогущества.
И в этом месте часто рождается амбивалентность:
«Из-за меня всё плохо. Но при этом… я как будто и не очень важен».
«Я не важен, другие важнее».
Со временем это превращается в устойчивое внутреннее ощущение:
— другие более достойны
— их чувства важнее
— им нужнее
— они «большие», а я — «маленький».
И тогда человек начинает приуменьшать себя.
Меньше говорить.
Меньше хотеть.
Меньше занимать места.
Появляется тихое убеждение: «лучше не проявляться вовне»
Привычка сравнивать себя с другими
Ещё один слой — это постоянное сравнение. Но не с собой вчерашним, а с другими.
С теми, кто кажется успешнее, увереннее, «более правильным». И в этом сравнении почти всегда проигрыш.
Потому что сравниваются разные уровни:
свои сомнения — с чужой внешней уверенностью,
свои слабые места — с чужими сильными.
И ощущение «со мной что-то не так» только усиливается.
Почему это ощущение такое устойчивое
Потому что со временем оно становится не мыслью, а частью идентичности.
Человек уже не просто думает: «я сделал что-то не так».
Он чувствует: «я сам какой-то не такой».
И тогда любые жизненные сложности автоматически подтверждают это убеждение.
Ошибка на работе.
Сложность в отношениях.
Критика.
Всё это словно складывается в одно и то же объяснение: «ну конечно же… потому что это я, со мной по-другому не бывает».
Что начинает меняться в терапии
Обычно что-то меняется не сразу. Сначала человек просто начинает замечать новое ощущение. Потом — различать: где реальность, а где старый внутренний голос. Постепенно становится видно, что это чувство — не факт, а результат опыта.
Иногда в терапии появляется очень важный момент, когда человек вдруг говорит:
— Подождите… получается, это ощущение не про меня сейчас? Это что-то, что со мной давно?
И это поворотная точка.
Потому что если это когда-то сформировалось — значит, это можно пересмотреть, переосмыслить, изменить.
И всё же, ощущение «со мной что-то не так» не исчезает от того, что его опровергли логически.
С ним важно не спорить, а постепенно узнавать его историю, откуда оно пришло, в каких отношениях сформировалось, зачем когда-то было нужно и нужно ли сейчас.
И со временем рядом с этим привычным внутренним голосом может появиться другой.
Не громкий.
Не идеальный.
Но более реалистичный.
В котором есть не только сомнение, но и место для себя: «со мной всё в порядке».
Бывает ли у вас это чувство — как будто с вами «что-то не так», даже если вы не можете объяснить почему?
Иногда это не звучит как мысль. Скорее как фоновое ощущение, которое трудно сформулировать.
Как будто внутри есть тихое: «со мной что-то не так».
Без конкретных доказательств, но очень убедительное.
Человек может жить, работать, строить отношения — и при этом периодически возвращаться к этому ощущению. И чем сильнее он старается «стать лучше», тем чаще оно возвращается.
Откуда это берётся?
Это редко появляется «само по себе». Ощущение собственной «неправильности» почти никогда не возникает на пустом месте. Чаще всего за ним стоит опыт ранних отношений. Не обязательно травматичный в очевидном смысле. И этот опыт откладывается «слоями», как многослойная луковичная шелуха.
Часто это довольно тонкие вещи, слои, которые постепенно становятся внутренним фоном.
Например, когда ребёнка часто сравнивают:
«Посмотри, как делает она»
«Почему ты не можешь так же, как он»
Или, когда ребенок оказывается в семье в особой роли.
«Козёл отпущения» или «тот, кого нужно спасать»
В некоторых семьях ребёнок незаметно становится носителем определённой функции.
Например, «слабым звеном».
Тем, о ком говорят:
— ну он у нас такой… сложный
— за ним нужен глаз да глаз
Или наоборот — «козлом отпущения», на которого переносится напряжение:
— из-за тебя всё
— если бы не ты, было бы иначе
Часто это не звучит прямо, но чувствуется очень точно. И тогда у ребёнка постепенно формируется внутреннее ощущение:
«со мной что-то не так — иначе со мной бы так не обращались»
Когда любовь связана с условиями
Ещё один важный слой — это опыт, в котором любовь и принятие оказываются неустойчивыми, обусловленными.
Например:
— тебя поддерживают, когда ты удобный
— тебя хвалят, когда ты соответствуешь ожиданиям
— тебя «исправляют», когда ты проявляешь себя иначе
Или, когда взрослые сами не справляются со своими чувствами, и ребёнок начинает подстраиваться под них.
Постепенно он учится не быть собой, а угадывать, каким нужно быть, чтобы сохранить связь, заслужить любовь.
Цена этого — ощущение, что настоящий «я» недостаточно хорош.
Созависимость как фон
В семьях с элементами созависимости это ощущение усиливается.
Ребёнок может рано начать:
— чувствовать ответственность за эмоциональное состояние значимых других
— «спасать» взрослых
— сглаживать конфликты
— быть удобным
И тогда формируется сложная внутренняя конструкция:
с одной стороны — «я во всём виноват»,
с другой — «я должен всё исправить».
Это похоже на странную смесь беспомощности и всемогущества.
И в этом месте часто рождается амбивалентность:
«Из-за меня всё плохо. Но при этом… я как будто и не очень важен».
«Я не важен, другие важнее».
Со временем это превращается в устойчивое внутреннее ощущение:
— другие более достойны
— их чувства важнее
— им нужнее
— они «большие», а я — «маленький».
И тогда человек начинает приуменьшать себя.
Меньше говорить.
Меньше хотеть.
Меньше занимать места.
Появляется тихое убеждение: «лучше не проявляться вовне»
Привычка сравнивать себя с другими
Ещё один слой — это постоянное сравнение. Но не с собой вчерашним, а с другими.
С теми, кто кажется успешнее, увереннее, «более правильным». И в этом сравнении почти всегда проигрыш.
Потому что сравниваются разные уровни:
свои сомнения — с чужой внешней уверенностью,
свои слабые места — с чужими сильными.
И ощущение «со мной что-то не так» только усиливается.
Почему это ощущение такое устойчивое
Потому что со временем оно становится не мыслью, а частью идентичности.
Человек уже не просто думает: «я сделал что-то не так».
Он чувствует: «я сам какой-то не такой».
И тогда любые жизненные сложности автоматически подтверждают это убеждение.
Ошибка на работе.
Сложность в отношениях.
Критика.
Всё это словно складывается в одно и то же объяснение: «ну конечно же… потому что это я, со мной по-другому не бывает».
Что начинает меняться в терапии
Обычно что-то меняется не сразу. Сначала человек просто начинает замечать новое ощущение. Потом — различать: где реальность, а где старый внутренний голос. Постепенно становится видно, что это чувство — не факт, а результат опыта.
Иногда в терапии появляется очень важный момент, когда человек вдруг говорит:
— Подождите… получается, это ощущение не про меня сейчас? Это что-то, что со мной давно?
И это поворотная точка.
Потому что если это когда-то сформировалось — значит, это можно пересмотреть, переосмыслить, изменить.
И всё же, ощущение «со мной что-то не так» не исчезает от того, что его опровергли логически.
С ним важно не спорить, а постепенно узнавать его историю, откуда оно пришло, в каких отношениях сформировалось, зачем когда-то было нужно и нужно ли сейчас.
И со временем рядом с этим привычным внутренним голосом может появиться другой.
Не громкий.
Не идеальный.
Но более реалистичный.
В котором есть не только сомнение, но и место для себя: «со мной всё в порядке».
Бывает ли у вас это чувство — как будто с вами «что-то не так», даже если вы не можете объяснить почему?
