Алкоголь и депрессия

Ловушка алкоголизации

Поскольку алкоголь может питать серотониновые рецепторы нашего мозга, он может вызывать у кого-то чувство веселья или эйфории в течение короткого периода времени, и таким образом поддерживать иллюзию раскрепощения и расслабления. Но это не расслабление, а результат химического воздействия на центры торможения в мозге. В конечном итоге человек «падает» эмоционально и чувствует себя еще хуже, чем прежде.

Этот порочный круг продолжается, и, к сожалению, его очень трудно разорвать, не обратившись за профессиональной помощью. Очень многие алкоголики страдают от тяжелой депрессии.

Курица или яйцо?

И алкоголизм, и депрессия являются психиатрическими заболеваниями, которые вызывают стресс и нарушают способность человека нормально функционировать. Неудивительно, что эти два заболевания связаны, но какое из них, как правило, возникает первым?

Исследователи обнаружили, что алкоголизм увеличивает риски развития депрессии у человека. Фактически, анализ показал, что алкоголизм с большей вероятностью вызывает или ухудшает депрессию, чем депрессия с большей вероятностью вызывает или ухудшает употребление/злоупотребление алкоголем.

Каким образом злоупотребление алкоголем усиливает депрессию?

• Алкоголизм может приводить к изоляции, которая сама по себе усугубляет депрессию. Мы, люди — социальные существа, и можем впасть в глубокую депрессию, если останемся в одиночестве надолго.

• Алкоголизм часто приводит к негативным экономическим результатам, как это часто бывает при смене или потере работы. Хронический финансовый стресс может вызвать или ухудшить симптомы депрессии.

• Алкоголизм может спровоцировать кризисы здоровья, которые часто приводят к депрессии или усугубляют ее. Жировая болезнь печени, болезни сердца и сосудов, диабет — вот лишь некоторые из хронических заболеваний, связанных со злоупотреблением алкоголем.

• Алкоголь может вызывать изменения в мозге и обмене веществ, которые приводят к депрессии. Например, алкоголь может нарушить работу эндокринной системы человека, и возникающий в результате гормональный дисбаланс может ухудшить симптомы депрессии.

• Алкоголь — депрессант. Хотя поначалу он может заставить вас почувствовать себя «счастливее», в конечном итоге он усугубляет депрессию.

• Алкоголь ухудшает процессы мышления и увеличивает импульсивность. Это может приводить к рискованному поведению и негативным социальным последствиям, которые в свою очередь вызывают депрессию или усугубляют ее.

Суть в том, что злоупотребление алкоголем и депрессия — это опасное сочетание.

И, к сожалению, это сочетание может стать самоусиливающимся, и его невероятно трудно «сломать». Любому, кто чувствует себя подавленным и имеет тенденцию к злоупотреблению алкоголем, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом, чтобы взять свои симптомы под контроль. Психотерапевт может предложить стратегии преодоления, а также направить вас в местный центр лечения зависимостей.

Антидепрессанты обычно назначают врачи для лечения людей с умеренной или тяжелой депрессией по результатам обследования. Очевидная проблема в том, что побочные эффекты медикаментов могут заставить человека, находящегося в депрессии, чувствовать себя хуже некоторое время. Опытный психотерапевт или психиатр поможет подобрать медикаменты наиболее подходящие для вас, скорректирует курс при необходимости.

Что же еще можно сделать для облегчения своего состояния? Ответ есть: выбирайте не алкоголь, а здоровый образ жизни и психотерапию.

Естественным образом справиться с депрессией помогает движение.

Хоть при депрессии двигаться и не хочется, это стоит делать.
Исследования воздействия движения на депрессивные состояния убедительны: упражнения и двигательная активность способствуют излечению депрессии и даже могут помочь ее предотвратить.

При физических упражнениях не только увеличивается приток крови к мышцам и мозгу, но и высвобождаются эндорфины, которые являются естественными антидепрессантами. Также высвобождаются такие нейротрансмиттеры как серотонин, поднимающий настроение.

Действительно хорошая новость в том, что для получения антидепрессивного эффекта достаточно умеренных нагрузок хотя бы три раза в неделю. Вам не обязательно готовиться к марафону или триатлону, чтобы почувствовать себя лучше.

Вот несколько вариантов, с которых можно начать:

• Выгуливание собаки

Возьмите свою собаку на получасовую прогулку по окрестностям. Не только ваш организм выделит эндорфины, но и здоровью вашей собаки пойдёт на пользу регулярная подвижность.

• Велосипедная прогулка

Семейные велопрогулки — отличный способ сблизиться и одновременно хорошо потренироваться. Если погода не позволяет кататься на велосипеде на открытом воздухе, то велотренажер станет хорошей инвестицией.

• Плавание

Плавание — одно из лучших упражнений для всего тела. В качестве бонуса, равномерное движение в воде также имеет естественный успокаивающий эффект.

• Прогулка во время обеденного перерыва

В обеденный перерыв, если осталось время, отправляйтесь на получасовую прогулку желательно в компании нескольких друзей/коллег.

• Танцы — тоже прекрасный вид физической активности, поднимающий настроение. Двигаться под музыку можно и одному, и в компании, и в танцклассе, и на природе, и дома.

Физические упражнения не обязательно должны быть тяжелыми или сложными. Вы сами почувствуете, движения в каком ритме и с какой интенсивностью вас умиротворяют и приносят радость. Какой бы вид физической активности вам ни нравился, постарайтесь заниматься им не реже трех раз в неделю, и вы заметите, что стали чувствовать себя лучше и физически, и эмоционально.