Никто никогда не готов к трагедии. На самом деле, большинство из нас проживает свою жизнь, веря, что трагедии случаются с кем-то другим.
Когда люди действительно переживают тревожное или угрожающее жизни событие, например, автомобильную аварию, стихийное бедствие или террористическую атаку, у них часто развивается сильная тревожность или ПТСР. У многих возникают постоянные проблемы с личными отношениями и самооценкой.
Каждый справляется с травмой по-своему. Не существует «правильного» или «неправильного» способа реагировать на трагическое или ужасающее событие. Не позволяйте никому, даже себе, говорить вам, что вы должны реагировать определенным образом.
Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать исцеляться и обрести контроль над своей жизнью.
Примите свои чувства
Игнорирование чувств страха, шока, ярости, ужаса, замешательства или вины только замедлит ваше выздоровление. В данный момент вы можете чувствовать, что должны избегать своих эмоций. Но, принимаете ли вы их или отталкиваете, ваши чувства реальны, и их чувствование необходимо для исцеления. Хорошая новость в том, что даже сильные чувства пройдут, если вы просто позволите себе их проживать. И да, для этого необходимо время.
Переосмыслите свою идентичность
После травматического события часто возникает чувство беспомощности и потери контроля. Чтобы полностью оправиться от события, важно, чтобы вы в конечном итоге переосмыслили себя, как личность, и бросили вызов своему чувству беспомощности. Вы можете сделать это, приняв некоторые меры. Проактивность — даже в мелочах — поможет вам преодолеть чувство страха и беспомощности.
Выполнение простых рутинных задач, домашних дел, забота о животных, какие-то приятные мелочи могут вас отвлечь и успокоить. Подумайте о помощи другим или о волонтерстве в важном для вас деле. Если это предполагает слишком много времени и сил, вы можете просто сосредоточиться на помощи родным, другу или соседу. Это поможет вам почувствовать себя более сильным и поддержать чувство внутреннего контроля. Не забывайте о своем режиме питания, сна и отдыха. Это как-будто перестает быть важным, но, поверьте, это как никогда важно для вас в период восстановления после травмы.
Обратитесь к другим
Обычно люди хотят отстраниться от близких и социальной активности после трагического события, но общение с другими необходимо для восстановления. Хотя вы можете не чувствовать себя готовым принимать участие в больших мероприятиях, как раньше, простой разговор лицом к лицу с близким другом или родственником может запустить процессы, снимающие стресс.
Вам не нужно говорить о событии с вашими близкими, простое спокойное времяпрепровождение с ними поможет вам почувствовать себя более «нормально». Конечно, если вы чувствуете, что вам нужно поговорить о своих чувствах, обратитесь к тем, кто, как вы знаете, любит и поддерживает вас. Вы также можете захотеть поискать группы поддержки в вашем городе или районе, чтобы вы могли быть рядом с другими людьми, которые имеют представление о том, что вы переживаете.
И наконец, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за советом к профессиональному терапевту, который обучен помогать людям, пережившим травматическое событие. Он может помочь вам справиться с эмоциями, а также дать вам инструменты, чтобы снова "встать на ноги".
Если вы пережили травматическое событие и чувствуете, что вам нужна помощь на вашем пути к миру и радости, запишитесь на консультацию психолога. Вам не нужно страдать и справляться со своим бременем в одиночку.